Wat Tai Chi zoal brengt…

Ben je moe of slaperig, dan maakt Tai Chi je alert.
Ben je onrustig in je energie, dan brengt Tai Chi je rust.
Ben je veel in jouw hoofd, dan helpt Tai Chi met contact met de aarde.
Ben je wat ‘down’, dan stimuleert het contact met de hemel.
Is je lichaam stijf, Tai Chi maakt je soepel.
Moet je veel fysieke arbeid verrichten, Tai Chi leert je je lijf te kennen.



Is je geest stijf en duf, Tai Chi zorgt dat je lichaam je geest meeneemt.

Ben je onrustig, Tai Chi brengt je thuis.
Ben je boos of geïrriteerd, Tai Chi relativeert.
Ontmoet je agressie, Tai Chi kan je aan het tegenovergestelde helpen.
Ben je verveeld, Tai Chi zorgt dat je geest bezig is met je lijf.
Heb je geen tijd, Tai Chi duurt maar een paar minuten.
Heb je geen zin, Tai Chi regelmatig beoefenen leert je discipline! (zie vorige Blog item)

Zijn er situaties waarbij Tai Chi niets brengt? Weinig reden om niet te oefenen.
Oefen, vrij en open en geniet.

Tai Chi Chuan: de waarde in Corona tijd

Inleiding

Nu de Corona tijd al maanden duurt, komt hier en daar het gesprek op gang hoe je je kan weren tegen dit virus, dat ernstige SARS verschijnselen kan veroorzaken. Dat sport je gezond genoeg zou maken om je weerstand te vergroten en de impact te beperken, blijkt niet altijd het geval. Zou Tai Chi Chuan en andere Qigong-achtige beoefening je afweer sterker maken?

Sinds de Corona pandemie begon, regent het wetenschappelijke en semi-wetenschappelijke artikelen over de heilzame effecten van de traditionele Chinese geneeskunde TCM (Traditional Chinese Medicine). De focus ligt daarbij vooral op de kruidenmengsels.

Wat zijn de regels die zoal worden opgesomd vanuit de Chinese geneeskunde?

  1. Allereerst en meest belangrijk: bescherm ‘ het midden’; het midden heeft te maken met het omzetten van voedsel in energie voor organen, spieren, maar vooral ook voor de beschermende energie die onze weerstand tegen slechte invloeden van buiten is.
  2. Zorg voor goed eten, licht verteerbaar en warm en gekookt met geurige kruiden. Vermijd teveel verwerkt of bevroren voedsel, bier, etc (voorkom ‘koude’ intern)
  3. Blijf dagelijks in beweging! Zorg dat er geen stagnatie kan ontstaan in het lijf en de energiestromen
  4. Blijf rustig en gegrond in tijden van onrust en ongerustheid. Als we stress kunnen voorkomen zal onze afweer sterk blijven.

Bij 3 en 4 is het duidelijk dat Tai Chi goed kan bijdragen. Bij 1 is Tai Chi vooral heilzaam door de stimulatie van de energiestromen en daardoor de voedende en beschermende energie. Zeker bij wat oudere volwassenen kan Tai Chi bijdrage aan een goede weerstand.

Naast het voorkomen blijkt dat Tai Chi en Qigong ook helpen bij behandeling en revalidatie van oudere COVID-19 patiënten. Deze link verwijst naar een artikel dat interessant is omdat het onderzocht heeft wel studies er zijn die de bijdrage van Qigong en de dynamische vorm daarvan, Tai Chi, aan preventie, behandeling en revalidatie van COVID-19 leveren. In dit artikel wordt Qigong als verzamelnaam gebruikt voor Qigong en Tai Chi beoefening. De mechanismes die dan werkzaam zijn:

  • Management van stress en emotie
  • Versterken van ademhalingsspieren
  • Reduceren van ontstekingsreacties
  • Versterken van immuunsysteem en reactie

Conclusie:

Studies geven aan dat het beoefenen van Tai Chi heilzaam is, ter voorkoming van, een mogelijke behandeling is voor en bij revalidatie van COVID-19.

Oefen, vertrouw en wees niet bang, maar wel voorzichtig.
Stay safe!

Ontspannen naar Geluk

We zijn geluksvogels dat we in Nederland leven, toch? Heb je soms het inzicht dat je dat onvoldoende bewust bent? Heel af en toe, ineens, is het inzicht dat je een geluksvogel bent.
De vraag is: waardoor wordt dat getriggerded? Kun je dat nog achterhalen als je zo’n moment voor de geest haalt? Laten we even vaststellen dat iedereen dus het ervaren van Geluk in zich heeft! Dat is belangrijk voor je geest, er is altijd een opening naar Geluk.

Mijn wens is dat iedereen gelukkig is, zoveel als mogelijk is, in dit drukke leven. Al vele jaren hou ik me bezig met Tai Chi, ontspannen, meditatie, beweging en energie. Er zijn een aantal aspecten die me opvallen. Er is een direct relatie tussen je gelukkig voelen en ontspanning, het is wederkerig. Ontspanning brengt geluksbeleving naar boven en omgekeerd.

Zonder Geluk te willen definiëren, wil ik toch een aantal begrippen, ervaringen en gevoelservaringen beschrijven die horen bij het ervaren van Geluk. Blij, onbezorgd, licht en veerkrachtig, liefde voor van alles, verbonden met het moment, zelfliefde en waardering (die niet egoïstisch is), het gevoel dat alles klopt, de zintuigen open zijn, zonder inspanning, geen stress in lijf of geest, gewoon zijn in het moment.

Het is niet gek dat we graag gelukkig willen zijn, want het is geheel anders dan onze dagelijkse state of mind. Die is eerder zorgelijk, scherp, oordelend, sterk gefocust op een klein deel van de wereld, altijd alert, tobberig, in beslag genomen door gedachten of zorgen, een gestrest lijf en geest.
Ook dit is duidelijk, we willen niet graag zijn zoals we vaak dagelijks zijn, maar meer ervaren van Geluk.

Blijf er nog even bij. Door meditatie kun je het beleven van Geluk herinneren. Met opzet zeg ik niet genereren of maken. Hoe je het ook doet, de weg is meestal via loslaten van je dagelijkse bezigheden, en de complexiteit van het dagelijkse bestaan. Het start met ontspannen op de plek waar je bent. Je geeft jezelf even vrij van het dagelijkse leven om even Geluk te herinneren.

Ontspan en herinner, je kent het, je kunt het.

Waardigheid: de kracht en helderheid van je rug

Soms vergeten we hoe sterk de invloed van onze houding en geest is in het dagelijks leven. Bij tegenslag of bij veel stress willen we nog weleens ‘inzakken’. Onze automatische reactie is om te proberen het probleem weg te krijgen, ervan af te zijn. Spanningen treden op door langdurig aanspreken van onze basisreactie ‘Vluchten of Vechten’. Als het te lang spanning oplevert, ga je al snel denken “hoe kan ik ontspannen?” Mijn stelling is dat ontspannen maar een deel van de remedie is.

Mijn ervaring heb ik vooral opgedaan bij de beoefening van Tai Chi. Bij Tai Chi zijn er meerdere principes die leidend zijn voor de effectieve beoefening. Twee daarvan zijn heel relevant in dit kader:

  1. Ontspannen
  2. Rechtop evenwicht

Ontspannen is een kunst op zich en laat ik hier wat minder aan de orde komen. Ontspannen is een actie die kan worden geassocieerd met onze zachte buikkant. Dat doet ons zinken naar de grond onder onze voeten en maakt ons daarmee rustig. Als je alleen daarop let kun je vaag, slaperig of duf worden. Vandaar dat we vaak spanning en ontspanning los van elkaar denken. Neem bijvoorbeeld ‘Hard werken en toe zijn aan vakantie’.

Om je vrij en los te voelen en om levendig ontspannen te zijn, heb je nog iets nodig: je rugkant. In onze taal hebben we daarvoor meerdere verwijzingen. Je rug rechthouden, met opgeheven hoofd.. , etc Het meest rake woord dat het goed uitdrukt is Waardigheid. Je kunt je heel goed voelen, door je geesteshouding te richten op waardig en rechtop. Een waardig soort gevoel van trots. Jij bent de Koning of Koningin die geen leuning van een stoel nodig heeft. Als vanzelf kom je rechtop.
Wanneer je waardig rechtop bent en je gelijktijdig kunt ontspannen, kun je merken dat je geest helder, licht en stil is. De eventuele dufheid is weg en je bent je gewaar van jezelf in het moment. Hierin zul je kracht voelen, weliswaar een zachte kracht. Je zelfvertrouwen en eigenwaarde zullen niet meer geknepen worden door je bezorgde psyche.

pexels-photo-59197

Oefening:
Probeer het eens door rechtop te gaan staan. Stel je voor dat je waardig opgericht bent. Voel de kracht vanuit je rug opkomen. Je kan dan al meer energie in je lijf en geest opmerken. Daarop volgend kun je je voorstellen dat je ontspant, zonder de waardige houding te verliezen. Je zult ervaren wat echte ontspanning is: ruim, zacht van lijf en helder en energiek van geest. Het is zacht en levendig.

Deze oefening kun je op elke plaats en elke situatie doen, staand of zittend. Zeker als je opmerkt dat je energie wegzakt of dat je afhaakt van iets, kun je deze oefening uitvoeren. Let maar eens op het effect.

Geniet van de waardigheid, ontspannen en helder.

Introductieles in het voorjaar

Als je graag een les wilt meemaken en kennismaken met Tai Chi Chuan, meld je dan aan voor de introductieles op 6 juli 2016.  Als je andere vragen hebt, neem dan gerust contact op met Tai Chi Peter de Jong.

Meld je aan!

Voor de degene die Tai Chi al kennen en het graag aanraden aan anderen , deel dit bericht.

Tai Chi Peter de Jong

Inspiratie voor 2016: motivatie en houding

Terwijl de wereld in beweging is, er verschrikkelijk gebeurtenissen plaatsvinden, hebben we ons eigen leven waarin we doen wat ons te doen valt: overleven en proberen zo gelukkig mogelijk te zijn. De zorg voor geliefden, vrienden en anderen houdt ons ook bezig. Maar … hoe kun je goed zorgen voor anderen als je niet goed voor jezelf zorgt?

 

TaiChi Peter de Jong

 

Als je in balans bent, kun je je leven aan op een levendige en energieke manier. Ben je gelukkig, dan kan het leven ‘genieten’ worden, ondanks tegenslagen en problemen.

Het vraagt heel wat van je om relaxt te zijn en voor je geluk te gaan. De dagelijkse afleidingen zijn groot en we tobben snel over de omstandigheden waarin we ons bevinden. Het losmaken daarvan vraagt een zekere mentale houding van je. Je houding is daarin belangrijker dan de inhoud die je bezighoudt.

Als je Tai Chi Chuan of meditatie beoefent, heb je een voertuig om je los te maken van de dagelijkse complexiteit van alledag. Hoe je beoefent met lijf en aandacht wordt bepaald door je innerlijke houding. Zorg dat je je beoefening altijd doet met een houding die gestoeld is op je motivatie, de motivatie om goed voor jezelf te zorgen: in balans en gelukkig te zijn.

Het spreekt vanzelf dat je niet de gehele dag aan beoefening kan doen, je complexe leven vraagt andere dingen van je. Dat is helemaal prima. Elk gevoel, elke emotie, elke gedachte mag er zijn. Je kunt ze zien voor wat ze zijn, als je de kwaliteit van je beoefening kent en herinnert. Dan kun je voldoende afstand nemen en loslaten, zodat ze geen fixerende grip op je hebben. Vaker je beoefening doen helpt om vaker je vrije en gelukkige geest te ervaren en je ontspannen lijf te voelen.

Oefen vaak met je motivatie voor ogen: vrij, in balans, ontspannen en gelukkig zijn. Daarmee ben je zelf gebaat en daarmee ook je omgeving .

Alle inspiratie toegewenst in 2016!

Je voeten ontspannen

Hoe ontspannen zijn je voeten als je ze op grond hebt staan? Het voelen van je voeten, helemaal voelen kan al lastig genoeg zijn, omdat ze zo ver van je hoofd zijn verwijderd. Breng al je aandacht eens in je voeten. Wat neem je waar? Waar is de druk naar de grond het grootst. Is de druk goed verdeeld? Zet je enkels ontspannen maar actief boven je voeten zodat je gewicht recht naar beneden door je voet gaat.Voeten aboriginal
Experimenteer eens met verschillende standen. Doe dat ook eens met de ontspanning van je voetzool en alle spieren die daar zitten. Nogmaals laat je enkel niet inzakken, hou die open en actief.
Stel je eens voor dat je op het strand staat in de branding en je voeten worden vastgezogen. Zo kunnen je voeten ook voelen, probeer dat in het Nu te realiseren. Een stap verder is deze kwaliteit van de voet vol te houden ook in beweging. Ontspan je voeten en laat je geest zinken naar de aarde.

Stilte is een Schoone zaak

Soms als je op een stille plek staat of zit, kan er zo’n kalmte over je komen. Je geniet werkelijk van de stilte, je bent meer in het nu als je je dat realiseert.
Hoe doe je dat, als de rust en stilte zich niet vanzelf aandient? Kun je er dan toch komen? Natuurlijk, daar kan je iets voor doen. Allereerst is er een wilsbesluit nodig om het te willen gaan doen, niet een vage intentie. Dan organiseer je de stilte op een plek, op een bepaald tijdstip, met de juiste mensen om je heen, of juist helemaal niemand. Dan ga je het doen. Zitten, wandelen, schrijven, mediteren, alles is goed. Geduld is dan een schone zaak. Verzamel je geest en laat hem rusten. Stilte is voorwaarde.
Stille groeten,
Peter