Ontspannen naar Geluk

We zijn geluksvogels dat we in Nederland leven, toch? Heb je soms het inzicht dat je dat onvoldoende bewust bent? Heel af en toe, ineens, is het inzicht dat je een geluksvogel bent.
De vraag is: waardoor wordt dat getriggerded? Kun je dat nog achterhalen als je zo’n moment voor de geest haalt? Laten we even vaststellen dat iedereen dus het ervaren van Geluk in zich heeft! Dat is belangrijk voor je geest, er is altijd een opening naar Geluk.

Mijn wens is dat iedereen gelukkig is, zoveel als mogelijk is, in dit drukke leven. Al vele jaren hou ik me bezig met Tai Chi, ontspannen, meditatie, beweging en energie. Er zijn een aantal aspecten die me opvallen. Er is een direct relatie tussen je gelukkig voelen en ontspanning, het is wederkerig. Ontspanning brengt geluksbeleving naar boven en omgekeerd.

Zonder Geluk te willen definiëren, wil ik toch een aantal begrippen, ervaringen en gevoelservaringen beschrijven die horen bij het ervaren van Geluk. Blij, onbezorgd, licht en veerkrachtig, liefde voor van alles, verbonden met het moment, zelfliefde en waardering (die niet egoïstisch is), het gevoel dat alles klopt, de zintuigen open zijn, zonder inspanning, geen stress in lijf of geest, gewoon zijn in het moment.

Het is niet gek dat we graag gelukkig willen zijn, want het is geheel anders dan onze dagelijkse state of mind. Die is eerder zorgelijk, scherp, oordelend, sterk gefocust op een klein deel van de wereld, altijd alert, tobberig, in beslag genomen door gedachten of zorgen, een gestrest lijf en geest.
Ook dit is duidelijk, we willen niet graag zijn zoals we vaak dagelijks zijn, maar meer ervaren van Geluk.

Blijf er nog even bij. Door meditatie kun je het beleven van Geluk herinneren. Met opzet zeg ik niet genereren of maken. Hoe je het ook doet, de weg is meestal via loslaten van je dagelijkse bezigheden, en de complexiteit van het dagelijkse bestaan. Het start met ontspannen op de plek waar je bent. Je geeft jezelf even vrij van het dagelijkse leven om even Geluk te herinneren.

Ontspan en herinner, je kent het, je kunt het.

Waardigheid: de kracht en helderheid van je rug

Soms vergeten we hoe sterk de invloed van onze houding en geest is in het dagelijks leven. Bij tegenslag of bij veel stress willen we nog weleens ‘inzakken’. Onze automatische reactie is om te proberen het probleem weg te krijgen, ervan af te zijn. Spanningen treden op door langdurig aanspreken van onze basisreactie ‘Vluchten of Vechten’. Als het te lang spanning oplevert, ga je al snel denken “hoe kan ik ontspannen?” Mijn stelling is dat ontspannen maar een deel van de remedie is.

Mijn ervaring heb ik vooral opgedaan bij de beoefening van Tai Chi. Bij Tai Chi zijn er meerdere principes die leidend zijn voor de effectieve beoefening. Twee daarvan zijn heel relevant in dit kader:

  1. Ontspannen
  2. Rechtop evenwicht

Ontspannen is een kunst op zich en laat ik hier wat minder aan de orde komen. Ontspannen is een actie die kan worden geassocieerd met onze zachte buikkant. Dat doet ons zinken naar de grond onder onze voeten en maakt ons daarmee rustig. Als je alleen daarop let kun je vaag, slaperig of duf worden. Vandaar dat we vaak spanning en ontspanning los van elkaar denken. Neem bijvoorbeeld ‘Hard werken en toe zijn aan vakantie’.

Om je vrij en los te voelen en om levendig ontspannen te zijn, heb je nog iets nodig: je rugkant. In onze taal hebben we daarvoor meerdere verwijzingen. Je rug rechthouden, met opgeheven hoofd.. , etc Het meest rake woord dat het goed uitdrukt is Waardigheid. Je kunt je heel goed voelen, door je geesteshouding te richten op waardig en rechtop. Een waardig soort gevoel van trots. Jij bent de Koning of Koningin die geen leuning van een stoel nodig heeft. Als vanzelf kom je rechtop.
Wanneer je waardig rechtop bent en je gelijktijdig kunt ontspannen, kun je merken dat je geest helder, licht en stil is. De eventuele dufheid is weg en je bent je gewaar van jezelf in het moment. Hierin zul je kracht voelen, weliswaar een zachte kracht. Je zelfvertrouwen en eigenwaarde zullen niet meer geknepen worden door je bezorgde psyche.

pexels-photo-59197

Oefening:
Probeer het eens door rechtop te gaan staan. Stel je voor dat je waardig opgericht bent. Voel de kracht vanuit je rug opkomen. Je kan dan al meer energie in je lijf en geest opmerken. Daarop volgend kun je je voorstellen dat je ontspant, zonder de waardige houding te verliezen. Je zult ervaren wat echte ontspanning is: ruim, zacht van lijf en helder en energiek van geest. Het is zacht en levendig.

Deze oefening kun je op elke plaats en elke situatie doen, staand of zittend. Zeker als je opmerkt dat je energie wegzakt of dat je afhaakt van iets, kun je deze oefening uitvoeren. Let maar eens op het effect.

Geniet van de waardigheid, ontspannen en helder.

Introductieles in het voorjaar

Als je graag een les wilt meemaken en kennismaken met Tai Chi Chuan, meld je dan aan voor de introductieles op 6 juli 2016.  Als je andere vragen hebt, neem dan gerust contact op met Tai Chi Peter de Jong.

Meld je aan!

Voor de degene die Tai Chi al kennen en het graag aanraden aan anderen , deel dit bericht.

Tai Chi Peter de Jong

Inspiratie voor 2016: motivatie en houding

Terwijl de wereld in beweging is, er verschrikkelijk gebeurtenissen plaatsvinden, hebben we ons eigen leven waarin we doen wat ons te doen valt: overleven en proberen zo gelukkig mogelijk te zijn. De zorg voor geliefden, vrienden en anderen houdt ons ook bezig. Maar … hoe kun je goed zorgen voor anderen als je niet goed voor jezelf zorgt?

 

TaiChi Peter de Jong

 

Als je in balans bent, kun je je leven aan op een levendige en energieke manier. Ben je gelukkig, dan kan het leven ‘genieten’ worden, ondanks tegenslagen en problemen.

Het vraagt heel wat van je om relaxt te zijn en voor je geluk te gaan. De dagelijkse afleidingen zijn groot en we tobben snel over de omstandigheden waarin we ons bevinden. Het losmaken daarvan vraagt een zekere mentale houding van je. Je houding is daarin belangrijker dan de inhoud die je bezighoudt.

Als je Tai Chi Chuan of meditatie beoefent, heb je een voertuig om je los te maken van de dagelijkse complexiteit van alledag. Hoe je beoefent met lijf en aandacht wordt bepaald door je innerlijke houding. Zorg dat je je beoefening altijd doet met een houding die gestoeld is op je motivatie, de motivatie om goed voor jezelf te zorgen: in balans en gelukkig te zijn.

Het spreekt vanzelf dat je niet de gehele dag aan beoefening kan doen, je complexe leven vraagt andere dingen van je. Dat is helemaal prima. Elk gevoel, elke emotie, elke gedachte mag er zijn. Je kunt ze zien voor wat ze zijn, als je de kwaliteit van je beoefening kent en herinnert. Dan kun je voldoende afstand nemen en loslaten, zodat ze geen fixerende grip op je hebben. Vaker je beoefening doen helpt om vaker je vrije en gelukkige geest te ervaren en je ontspannen lijf te voelen.

Oefen vaak met je motivatie voor ogen: vrij, in balans, ontspannen en gelukkig zijn. Daarmee ben je zelf gebaat en daarmee ook je omgeving .

Alle inspiratie toegewenst in 2016!

Tai Chi introductieles: kennismaken met een kunst

Tai Chi is een kunst, die je op verschillende niveaus kan beoefenen. Wat interesseert mensen om hieraan te beginnen?

Heb je behoefte om te ontspannen en lekker in je vel te zitten? Hou je van bewegen en doe je dat het liefst op het moment dat het jou uitkomt, met de inspanning die je dan uitkomt? Wil je soepel blijven, je geest ontspannen en beide voeten op de grond hebben? Dan is Tai Chi iets voor jou! Tai Chi is goed in te passen in ons drukke dagelijkse leven en draagt bij daar relaxt bij te blijven.

Tai Chi op een vulkaan

Kun je enige discipline opbrengen om regelmatig, liefst dagelijks de oefening te doen? Is het een uitdaging voor je om jezelf ertoe te zetten om vanuit je eigen motivatie iets te beoefenen? Dan kan de vorm, waarin de beoefening van Tai Chi iets van je vraagt, je helpen. Het volgen van lessen, eenmaal per week is voldoende om je beoefening te ondersteunen.

Hoe kom je erachter of Tai Chi waarde kan brengen in je leven? Vraag het iemand die Tai Chi beoefent of  …… kom naar een introductieles en geef je op. Na een half jaar weet je of Tai Chi je raakt en of je ermee verder wilt.

Tai Chi Peter de Jong Logo

 

Mogelijk zie ik je tijdens een introductieles: www.taichipeterdejong.nl of  Facebook 

 

Tai Chi: als het lezen van een levensboek

Als je met Tai chi begint begin je aan een lang, een heel lang boek. Een boek waarin je zelf de hoofdpersoon bent. Het is een geweldig boek. Je kunt het boek lezen wanneer je wilt tussen alle bedrijven door, het enige wat je moet doen is er een beetje tijd voor maken.

 

Het Tai Chi boek van Peter de Jong

Het is een inspirerend en spannend boek dat je heel lang zal boeien. Net zoals elk boek zul je letter voor letter, woord voor woord, zin voor zin, hoofdstuk voor hoofdstuk, deel voor deel moeten lezen. Je leesvaardigheid en -snelheid doen er niet toe want je hebt de tijd. Misschien krijg je het boek wel nooit uit, maar dat is niet zo erg, elke bladzijde en elk hoofdstuk is boeiend op zichzelf.  Het enige wat je moet doen is lezen, regelmatig lezen.

Als je misschien wat meer achter elkaar wilt lezen kun je langer vrij nemen van je dagelijkse bezigheden. Dat is fijn om te doen en je schiet lekker op.

Soms zullen er hoofdstukken zijn die je niet zo boeien of zijn er stukken die je niet interesseren. Dat kan natuurlijk. Maar het boek heeft een opbouw en je zult dus door moeten om te ontdekken wat er nog meer komt. Leg je het boek wat langer weg, dan vergeet je delen van het verhaal en verdwijnt misschien zelfs je interesse in het vervolg. Het lijkt dan of er bladzijden zijn verdwenen. Je mist stukken. Dat geeft je geen moed om door te gaan en te genieten. Blijven doorlezen dus.

De auteur van het boek is onbekend, het is een oud boek dat eeuwen lang is aangevuld, herschreven en doorleefd. Maar vergis je niet, de verhaallijn en gebeurtenissen zijn heel eigentijds. Het wordt nog beter: hoe meer je leest hoe meer het verhaal bij jou, bij jouw interesses en behoeftes gaat passen.

Als je leest zul je merken dat het je ontspant, dat je je er gemakkelijk bij voelt. Op een gegeven moment kun je je niet meer voorstellen dat je het zonder het boek en het lezen zou kunnen stellen. Het heeft een positieve invloed op je stemming, je leven, het geeft je kracht en energie en je drukke dagelijkse leven zul je anders ervaren. Dat allemaal door een inspirerend en onderhoudend boek dat je af en toe maar regelmatig leest!

Als anderen je naar je boek vragen, zullen jouw eigen antwoorden opkomen, nooit zul je helemaal in woorden kunnen uitleggen wat je zo boeit. Ze zouden het gelezen moeten hebben. Daarvoor is het boek gewoon te groot, te intensief en ben je met het verhaal verweven. Anderen die ook hun boek lezen, zullen je begrijpen. Het ontspannen en gestaag lezen met een open geest en allesziende ogen zal van buiten gewoon op lezen lijken, maar jij weet wel beter…..

Veel leesplezier gewenst!

Natuurlijk! je wortel begint bij de voet..

Bij ontspanning zakt je gewicht en aandacht naar de aarde. Langs je rug, door het bekkengebied, naar je benen, door je voeten naar de aarde. De voeten maken dan contact met de aarde. Dit wordt gronding genoemd of zoals bij Tai Chi, je wortelt in de aarde.

Gronding is een belangrijk principe. Het is de Yin kant van je wezen. Zeker als je veel met je hoofd bezig bent of als je werkt met de hemelse energieën, zoals bij meditatie en andere beoefeningen, is de gronding belangrijk. Het evenwicht tussen Yang, de hemel en Yin, de aarde zul je als mens (ertussen in) moeten vinden.

Hoe doe je dat? Laat de ontspanning je energie omlaag brengen richting aarde. Open je rug en torso, maak je bekken zacht en open de grote gewrichten van je knieën en enkels. Je gewicht en energie komt in je voeten. Hoe geef je dat door naar de aarde? Door je voeten te ontspannen, door ze echt heel zacht te laten worden. Het is belangrijk om dan alle punten van je voet de grond goed te laten raken en het gewicht goed te verdelen. Bij Tai Chi worden de 9 punten aangewezen om contact te maken met de grond.

Voet-9 punten voor wortel taichipeterdejong.nl

Dit kun je oefenen door de ‘Tai Chi loop’ oefening. Ga in de boogstand staan (70-30 verdeling gewicht) met het linker been voor. Verplaats je gewicht naar je rechterbeen. Voel dat de 9 punten de grond goed en ontspannen raken. Draai je lege linkerbeen open, de linkervoet staat dan onder 45 graden. Schuif al je gewicht naar het linkerbeen. Wederom let op de verdeling over de 9 punten. Til je rechterbeen op en plaats die op schouderbreedte naar voren, zonder gewicht te verschuiven. Laat eerst de hiel de grond raken, dan rol je de voet langzaam af, zodanig dat de 9 punten om beurten de grond gaan raken. Doe dit bewust, langzaam en registreer de 9 punten. Herhaal dit enkele malen aan beide zijden. Blijf goed met je aandacht bij het plaatsen van de voet en de 9 punten. Probeer waar te nemen dat je voeten meer contact maken met de grond en de aarde.

Wanneer je geaard staat en je in de aarde ontspant, kun je gaan voelen dat de borrelende bron, tussen de twee voorvoetkussens energiesensaties geeft. Dit is een belangrijk meridiaanpunt. Als je je voeten goed neerzet, kan de kracht goed door je voeten en dus ook je benen gaan. Dit is essentieel bij Tai Chi Chuan. Als je het niet doet lijkt het op roeien met ongelijke riemen, je zult moeten corrigeren en daardoor geen vaste koers varen en geen snelheid ontwikkelen.

Zorg dus dat je wortel zich kan ontwikkelen, door je voeten ontspannen met de 9 punten in contact te brengen met de aarde. Doe dat in elke beweging. Veel plezier met oefenen!

In memoriam: Ik herinner mij

Ik herinner mij: de beginner Rosemarie me vertelde dat ze yogales gaf. Tja, dat kon ik alleen als mededeling aannemen. Het was 2004, zo lang is Rosemarie van Boxel Tai Chi studente bij mij geweest. ‘De Tai Chi heeft veel weg van yoga, maar is op een bijzondere manier complementair’, aldus sloot ze beide in haar hart.
Ik herinner mij: op onze eerste oefentrip naar Delft was ze helemaal weg van mijn lerares, Nellie Klabbers, die helaas niet lang daarna is overleden.
Ik herinner mij: door de jaren heen maakte ze makkelijk contact met de andere studenten waarvan velen andere keuzes maakten. Ook Rosemarie had weleens een motivatiedip, maar bleef dit pad volgen. Tot maart 2015.
Ik herinner me: een Rosemary (want zo noemde ik haar ook wel) die loyaal, open-minded en betrokken was. Er is een leegte in mijn Tai Chi klas, Rosemary is er niet meer.
IM-RosemarievanBoxel201504

Ik herinner mij Rosemarie van Boxel. Moge alle vrede en liefde in haar zijn.

Details doen ertoe!

Soms zul je denken dat voor ontspannen beoefenen van Tai Chi de gerichtheid op de details van de vorm er minder toe doet. Het lijkt misschien dat het een strenge werkhouding vraagt, die niet bijdraagt aan ontspannen.

Het begrip ontspannen (Sung) heeft niet te maken met slap zijn en zonder focus. Tai chi is gericht op zo levendig en natuurlijk mogelijk zijn. Het vraagt een inspanning van je geest om zacht en open te zijn. Er is een constante alertheid nodig. En dat terwijl de geest stil en kalm is. Dan pas kan de Chi, je energie gaan stromen. De Chi volgt namelijk de aandachtsgeest. Door goed alert te blijven op de details scherp je de geest op aanwezigheid/gewaarzijn op alle plaatsen in je lijf.

Bij Tai chi streef je naar het bewegen als een geheel. De basis van de vorm is al honderden jaren oud. De reeks is afgestemd op het uitdagen van lichaam en energie om optimaal te functioneren, zacht en als een geheel. Als een geheel helemaal opgelijnd zijn voor een beweging en toepassing in een gekozen richting, vraagt om aandacht voor de details.

Let dus op details, oefen ijverig en check je voortgang in de lessituatie. Zoals de klassieke tekst “Lied van de dertien houdingen” (auteur onbekend) stelt:

Studeer zorgvuldig […]. Om door de deur naar binnen te gaan en de weg te worden getoond, moet men mondeling worden onderwezen. De oefening verloopt zonder ophouden en de techniek maakt men zich eigen door zelfstudie. […] Overweeg zorgvuldig wat het doel is: langer leven en jong blijven. Wanneer je niet op deze manier studeert, zul je je tijd verspillen en zuchten!

 

Tai Chi draait om details en het geheel